加齢しても老化させない

スレスフルな社会生活に果敢に立ち向かっている現代人は誰もがメゲたり、凹んだりします。その理由もメカニズムもさまざまです。　「エゴ・レジリエンス」とは、日々のストレスをうまく調整して元気な自分を維持する力、誰もが持っているパーソナリティの弾力的な力です。「エゴ・レジリエンス」を高めることで自我のバランスをとる力が強化され、メゲても凹んでも、すぐに立ち直ることができるのです。
エゴレジ研究所の小野寺と畑が、「エゴ・レジリエンス」関連のお役立ち情報を提供し、あなたの元気をサポートします。

40歳を過ぎたあたりから、年齢を感じるシーンが徐々に増えていきます。「年だから仕方ない」・・・そう思っていませんか。果たして、老化は抗えないものなのでしょうか。そこで今回は、加齢と老化についてのお話です。

1 「加齢」と「老化」
2 最新研究が示す抗老化
3 ＜プロフィール＞

「加齢」と「老化」

「年を取れば、誰でも老化する」と考ええている人は多いのではないでしょうか。しかし、この二つは別々のものなのです。
「加齢」は誕生から、どれだけの時間が経ったかを示すもの。同じ年の同じ日に生まれた二人は、40年後、共に40歳になっています。
一方、「老化」とは、加齢に伴って起こる身体的・心理的な変化です。同年齢の人の中には、「老けたな」という印象の人もいれば、「若々しいな」という印象を与える人もいます。つまり、加齢は平等ですが、老化には個人差があるのです。
持って生まれたものも多少はありますが、双子のように遺伝要因が同じ二人でも、その後の生活習慣や環境によって、老化に大きな差が出ます。老化の原因にその謎が隠れているようです。

日本抗加齢学会理事である満尾クリニック院長満尾正先生によれば、老化の進行要因とその対策は以下の3つです。

1）活性酸素による酸化――人体は外部から取り込んだ糖質や脂質を酸素と反応させ、エネルギーを取り出しています。このとき発生する活性酸素が、細胞を構成する脂質などを傷つけ、「体のさび」が徐々に進行します。活性酸素を無害化する酵素も、加齢とともに減少します。
対策：食事の改善。喫煙や暴飲暴食など、体内の活性酸素を増やす習慣を改める。
抗酸化物質や、SODの材料となるタンパク質や亜鉛を含む食材を意識してとること、喫煙や暴飲暴食、激しすぎる運動を避けることなどで抑制できます。

SOD（スーパーオキシドディスムターゼ）は。活性酸素を分解する酵素です。
活性酸素は、紫外線、排気ガス、化学物質、食品添加物、酸化した油脂、さらにはストレスなどによって増加すると言われ、ヒトは活性酸素が蓄積しやすい環境で生活していますが、その中でSODはせっせと活性酸素を分解し続けているのです。活性酸素は、「酸化ストレス」という言葉で表されることもありますが、この酸化ストレスをSODは抑制している、という言い方もできます。

2）タンパク質の糖化――生きるために必要なエネルギー源である糖が、体を構成する主成分であるタンパク質をが変化させます。その結果、細胞や酵素などの働きが悪くなり、体の機能低下につながります。
対策：糖質をとりすぎない。早食いは避ける。AGEsの摂取を控える。
タレを付けて焼いた肉の焦げ目など糖とタンパク質が高温で結びついてできるAGEs（最終糖化産物）の摂取を控えること、体の満腹サインを受け取れるようゆっくり食事すること、の3点を心がけてください。

AGEsは、食事でとりすぎた糖質が体内のタンパク質と結びつき、体温で熱せられることで生成される「老化促進物質」です。AGEsは、体内の細胞を劣化させ、がんや糖尿病、動脈硬化、アルツハイマー病、心疾患、呼吸器疾患、脳卒中、骨粗しょう症、白内障などの病気を引き起こします。また、シミやシワ、たるみ、くすみ（黄ばみ）、白髪、脱毛などを引き起こします。AGEsによる体への悪影響を「糖化ストレス」といいます。

3）ホルモン分泌の変化――若さを保ち、免疫力を維持するDHEA、筋肉量や筋力の維持に関わる男性ホルモン（女性の体内にもあります）、睡眠に関係するホルモン（メラトニン、セロトニン）の分泌が、ストレスなどが原因で下がり気味になり、さまざまな不具合が生じます。
対策：ストレスを極力避ける。できれば11時前には寝る。睡眠時間は7時間がベスト。
人の脳や体は、眠っている間にホルモンの力でメンテナンスされるしくみになっています。遅くとも夜12時前、できれば11時前には床につくことが望ましいでしょう。ストレス対策は暴飲暴食ではなく、適度な運動や笑いがお勧め。笑いはナチュラルキラー細胞を活性化させてガン細胞をやっつける効果もあるので、意識的に笑う機会を増やしましょう。