鈴木マナミ オーガニック企業IN YOU勤務。 最初のキャリアは、出版社。営業と編集を合わせて12年経験し、大手広告代理店に転職。 多くの方が、健康に楽しく暮らせる社会を実現したいと思いオーガニック事業に足を踏み入れる。現在、経営大学院にて、経営を学ぶ。

リラックスをするのなら、実は自宅が一番

こんにちは、鈴木マナミです。

また、緊急事態宣言が延長され、出口が遠のいた5月末。
どうしても、神経が落ち着かない…、そんな毎日を過ごしがちですよね。

遠出をすることもできず、ストレスがたまりがちですよね。

そんな時は、おうちでゆったり「リラックス時間」を過ごしてみましょう。
むしろ、「リラックス」ということでいうと、自宅が一番かもしれませんね。

リラックスする方法としておすすめなのは、

• 瞑想（マインドフルネス）
• お風呂につかる
• あたたかい飲み物を飲む

です。
心と体を緩めてあげることで、リラックスへとつながります。

瞑想には、「きっかけ」を用意する

いろんなところで、瞑想（マインドフルネス）がいい、といわれていますね。
けれど、あまりやったことのない方からしたら、瞑想ってどうやってやるんだろう…、と思いますよね。

まず、瞑想をするときに「きっかけ」を用意することがおすすめです。
例えば、決まった音楽をかけるとか、落ち着くアロマを使う…など。

そうしたきっかけを用意することで、気持ちを瞑想へと導いていきます。

瞑想（マインドフルネス）とは、「今、この瞬間」に集中する、ということ。

例えば、今30秒くらい、目を閉じたままで座ってください。

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目を開けましたか？

どうですか？
頭の中にいろんなことが浮かびませんでしたか？

私たちは普段、頭の中でいろんなことを考えています。

仕事のこと、
家のこと、
今日食べようと思っているランチのこと、
友達のこと、
過去の失敗や、
これから起こりそうなこと…。

それらは、「過去のこと」「未来のこと」です。
そうではなく、「今、この瞬間のこと」だけに集中するのが瞑想（マインドフルネス）なのです。

それらを意識しすぎてしまうと、「今」をおろそかにしてしまいがち。
だから、「今」を大事にするべく、そこに集中をするのです。

今を集中することができれば、洞察力も鋭くなり、より良い対処をすることができるようになってくるんですよ。

そして、いろんなことが浮かんできたときに、「判断しないこと」もとても大事です。

頭で考えていると、その考えはだいたい悲観的な結論を導く、という研究結果もあるくらいなんですよ。
だからこそ、判断をしない。
いいも、悪いも、好きも嫌いも何も判断しません。

ありのままにすべて受け入れることもとても大事とされています。

瞑想を続けていくことで、集中力が上がるといわれています。

具体的なやり方は、背筋をしっかりと伸ばして座りましょう。
正座やあぐらをかくのがスタンダードですが、椅子に座っていても問題ありません。
椅子に座るときは、足の裏をしっかり地面につけるようにしてください。

そのまま、目を閉じて、腹式呼吸をします。
腹式呼吸をしている、自分の呼吸をしっかりと意識し、
最初は5分くらいから始めましょう。

慣れてきたら、時間を長くしていきます。

1日10分程度を、1か月くらい続けていくとだんだんその効果を感じていくことでしょう。
また、実践するときは、締め付けの少ない服で行うことをおすすめします。

お風呂は、全身の筋肉を癒す場

忙しかったり、暑かったりすると、シャワーだけですませて、湯舟につからない、という方も多いことでしょう。

けれど、やっぱり入浴は全身をリラックスさせてくれます。

私たちの生活は想像以上に情報を浴びています。
一身に浴びた情報を処理しようと、身体は必死に働いています。

特にケイタイをよく使うという方の場合、脳は驚くほど疲れているので、全身の血行を整え、リンパの流れを良くしてあげることが大事です。

お風呂場の電気を落とし、脱衣所の明かりだけにして入ってみてください。

それだけで、リラックスする空間をつくることができるでしょう。

あたたかい飲み物は、心をときほぐす

最後に、飲み物にも意識をしてみましょう。

これからの季節、暑くて冷たいものをぐっと飲みたくなるかもしれませんが、
できることならばぬるめ、もしくはあたたかいものを飲むようにしてください。

あたたかいものは、緊張をほぐしたいときにとても有用です。

冷たいものだと、身体はぎゅっと反応してしまいますが、自分の体温と同じくらいの温度であればあまりびっくりすることなく受け入れていきます。

また、飲み物を選ぶ際は、カフェインのないもの、そしてハーブの力を借りるといいでしょう。

カモミールやラベンダーは、リラックス効果の高いハーブです。
ぜひ、お好みのものを選んでみましょう。

お家があなたにとってリラックス空間になれば、この不安定な時期も乗り越えていくことができるでしょう！

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プロフィール

鈴木マナミ
オーガニックショップIN YOU Market運営担当。
「大切な人に薦められる商品だけしか置かない」をモットーに、オーガニックの商品にふれ続ける毎日。
けれど、実は入社前はオーガニックとは無縁の生活。だからこそ分かったオーガニック生活の楽しさをお届けします。
INYOUMarket以前は、出版社勤務を経て広告代理店を経験。