Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 研修講師／薬剤師／睡眠改善シニアインストラクター（日本睡眠改善協議会）埼玉県出身。薬科大学卒業後、営業職に従事。医療の現場で心を病む人が増加している現状を目の当たりにし、心理カウンセラー資格を取得。その後、睡眠問題を深く掘り下げるためメンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる中で、睡眠は心と体を元気にし、目の前のあなたに笑顔をもたらす！と確信を得る。 日本にわずか10名ほどしか存在しない『睡眠改善シニア指導員資格』を取得（H29年3月現在）。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』に関するセミナーや、講演活動、『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、企業研修・安全大会講演を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　  https://mizuki-kaimin.com/新聞連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）

はじめに

沖縄はもう梅雨入り宣言が出ました。関東はまだ予測日は出ていませんが例年通りだと6月初旬でしょうか。
梅雨の時期、寝付けない＆寝苦しいと感じる方もいます。
自律神経の乱れが原因の場合もありますが、湿度対策の失敗は多くの人にとって悪眠の原因になります。

梅雨の寝具への工夫

快適な湿度は、５０～６０％。梅雨時の湿度は８０％前後になることも。
睡眠にとって、低湿度の場合は感染症等のリスク増の理由で、高湿度の場良いは寝苦しさ
につながる理由でオススメできません。
高湿度だと寝苦しく感じる大きな原因は、発汗と乾燥が進まずに、体内の熱放散が上手くいかないため。

除湿器などを使って、湿度を６０％程度まで下げることも工夫の一つです。
また、寝巻きも、汗を吸って且つ渇きやすい素材のものを。

さらに、寝具に対する湿度対策として、

• 吸湿性、通気性、放熱性、速乾性など、機能を考えた素材選び
• 少し固めの敷き寝具で通気性確保
• 畳と違いフローリングなど水分を吸収しない床への直置きは避け、すのこをかませる
• 布団乾燥機でこまめに掛け敷き布団とも乾かし、送風機の等で冷やしてから寝る
• 敷布団は裏返してから乾かす
• 少し凸凹な織りのシーツやパッドを使って熱をこもりにくくする
• 冷感寝具を使用する場合は、気温が高くないので、掛け寝具で冷えすぎない様温度確保。
• 週に1度は干す（乾燥機に掛ける）

などの工夫が上げられます。

まとめ

温度だけではなく、湿度対策！これは快眠にとって重要なポイントです。
もうすぐやってくる梅雨に向けて、今から準備をしてくださいね。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆