鈴木マナミ オーガニック企業IN YOU勤務。 最初のキャリアは、出版社。営業と編集を合わせて12年経験し、大手広告代理店に転職。 多くの方が、健康に楽しく暮らせる社会を実現したいと思いオーガニック事業に足を踏み入れる。現在、経営大学院にて、経営を学ぶ。

春は、自律神経が乱れやすい時期

こんにちは、鈴木マナミです。
3月も下旬。
4月からは新生活がスタートする、という方も多いかもしれませんね。

新年度は、いつもドキドキします。
新しい学校、
新しい会社、
新しい部署…。

自分自身を振り返ってみると、心はすごく前向きで頑張っているのに、身体はどっと疲れてしまったりしますよね。

春は、気温も大きく変化しますし、
環境も大きく変化しやすい季節。

春はもともと東洋医学でいう「肝」が乱れやすい時期です。
そして、「肝」は自律神経と密接にかかわっています。
気づかないうちにたまっていったストレスを「大丈夫」と放置していると、自律神経やホルモンバランスを崩してしまいます。

意識的に、自律神経を整えるよう意識した生活を送っていきたいですね！

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経を整えましょう、とよく言われますね。
でも、「自律神経」っていったい何なのでしょうか？

自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の２つで成り立っています。
身体は、いつも緊張状態だと疲れちゃいますし、
逆にリラックスしすぎていてもあまりよくないですよね。

だからこそ、緊張状態とリラックス状態を交互に作用しあい、神経のバランスを整えているのが自律神経なのです。

交感神経　…　緊張や興奮を担当
副交感神経　…　リラックスや休息を担当

でも、忙しく働くカグジョ世代の皆様は、頑張りすぎて交感神経が優位になってしまいがち。
ちゃんと副交感神経にも活躍してもらえるような土壌を作る必要があります。

自律神経のバランスを整える3つの方法

簡単に「整えよう！」といっても、神経なんて簡単に整えられないですよね。
整えるためには、下記の3つの方法をおすすめします。

1. 太陽を感じる
2. ゆるめの服を着る
3. 食事内容を整える

それぞれ、簡単にご説明いたしますね

太陽を感じる

ほどお話した、交感神経と副交感神経のバランスには「セロトニン」と「メラトニン」の体内分泌がとても重要です。

そしてメラトニンとは、セロトニンの原料。

セロトニンは日中に太陽の光を浴びることでより多く分泌されます。
セロトニンは、幸せホルモンとも呼ばれていて、精神の安定・自律神経に影響を与えてくれます。

朝、しっかりと太陽を浴びてセロトニンを分泌させ、
夜、テレビやスマホなどを控えめにして身体をリラックスしてメラトニン分泌を高めましょう。
また、太陽を浴びることにより、メリハリのある生活を送ることにもつながりますよ。

ゆるめの服を着る

ストレスを感じているときは、無意識に体に力が入ってしまうもの。
そうすると、リンパの流れが悪くなり、肩こりや腰痛につながっていきます。
デスクワークをしていると、股関節のリンパの循環も悪くなりやすいです。

キツイ服を着ることで、リンパの流れを阻害してしまうことと、
漢方の医学書である、『黄帝内経（こうていだいけい）』には、春の過ごし方として、「髪も服もゆったりさせる」ことが記されています。
気の流れをよくするためにも窮屈な服を避けて、エネルギーを循環させるのがいいでしょう。

食事内容を整える

やっぱり、とても大事なのが「食」。
すべては難しいと思いますが、インスタント食品や加工食品は、できるだけ控えられることをおすすめします。
インスタント食品などには、リンが多く含まれていて、カルシウム不足を引き起こし、イライラを誘発してしまいます。

ストレスを感じると、腸内環境は乱れてしまいますので、できるだけ食物繊維や発酵食品などを取り入れるといいでしょう。

また、「トリプトファン」を多く摂ることもおすすめです。
トリプトファンは、セロトニンの材料になるアミノ酸。
トリプトファンを多く含むのは、肉や魚、卵、乳製品や、みそ・しょうゆなどの大豆製品などです。

ビタミンB群や、カルシウム、マグネシウムなども精神を安定させてくれる効果があるので、おすすめですよ。
他にも、ストレスに対抗できる成分としてビタミンCも積極的に摂り入れてほしい栄養素。
ストレスを感じると、それに対抗しようとコルチゾールというストレス対抗ホルモンが分泌されるのですが、コルチゾールの分泌にはビタミンCが必要なのです。

ビタミンB群を含む食品は、玄米や納豆、アーモンドなどが有名です。
カルシウムは、乳製品や小魚など、
マグネシウムは、アーモンドやヒジキ、豆腐など、
ビタミンCは、じゃがいもやいちご、レモンなど。

IN YOU Marketにもたくさんのオーガニックアイテムをご用意していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

IN YOU Marketはこちら＞＞＞https://inyoumarket.com/

プロフィール

鈴木マナミ
オーガニックショップIN YOU Market運営担当。
「大切な人に薦められる商品だけしか置かない」をモットーに、オーガニックの商品にふれ続ける毎日。
けれど、実は入社前はオーガニックとは無縁の生活。だからこそ分かったオーガニック生活の楽しさをお届けします。
INYOUMarket以前は、出版社勤務を経て広告代理店を経験。