《健康》エゴレジと心のストレッチ

ストレスフルな社会生活に果敢に立ち向かっている現代人は誰もがメゲたり、凹んだりするものです。その理由もメカニズムもさまざまです。でも、誰もが持っている力「エゴレジ力」を高めることで、それぞれの状況に応じて自我のバランスをとる力を強化し、メゲたり凹んだりしても、すぐに立ち直る力を養うことが可能なのです。
エゴレジ研究所の小野寺と畑が、お手伝いします。

心は「脳の働き」と大いに関係あります。筋肉を動かすと骨経由で脳が刺激されるので、身体を動かすと心も動くのです。

メンタル不調になりやすい梅雨の時季を明るく過ごすためにも、ストレッチを習慣づけることが一つの対処法になります。
ストレッチをすると前頭葉でアルファ波が増加し、心拍変動を増加させるため、心拍数を低下させ、副交感神経活動が働きます。副交感神経が働くことにより、身体がリラックス状態になるのです。

自分のメンタル不調に早く気づくこと、そして自分に合うリラクセーション法などのストレス対処法を見つけて実践することは強い武器となります。リラクセーション法には、呼吸法や自律訓練法など様々な方法がありますが、中でもストレッチは特別な器具や道具を用いることなく、場所や時間もとらず手軽に行えます。

- 0.0.1 🔴心のストレッチ

1 小野寺敦子
2 畑　潮

🔴心のストレッチ

心のストレッチとは、体がリラックスすることで心のリラックスにもつながるストレッチ法から、自分の気持ちの持ちようを変えていくことで前向きになれるなど、身体と心の両方の面からアプローチできるリラックス法です。

「筋肉の緊張を緩めるストレッチ」で、体をほぐすことで気持ちもほぐれ、リラックスができるのだそうです。過去にNHKあさイチでも放送された、早稲田大学の熊野宏昭先生の「心のストレッチになる5つの方法」をご紹介します。ちょっと心の疲れを感じている方や、前向きになれないときにもおすすめです。

◆額の脱力ストレッチのやり方
1つ目は顔の「ひたい」をリラックスさせることで心のリラックス効果も期待できるストレッチ法です。人間はストレスがかかると体の緊張につながります。体が脱力できるとストレスも軽減できる効果があります。

やり方は、

1．息を吸い、目だけ思い切り上を見る。
この時、額に力をいれ2～3秒キープします。
2．その後息を吐きながら目を元に位置に戻し、額の力を抜く。
これを2～3回繰り返します。

◆肩を脱力させるストレッチ法
続いて額同様に肩も力を抜いていきます。特に寒いと感じたときや緊張しているときは肩に力が入り、ぐっと上がりがちなので意識して力を抜いてあげることでリラックス効果が生まれます。
1．肩をぐーっと思い切り引き上げ、首をすぼめる。
この状態を2～3秒キープします。
2．息を吐きながらストンと肩の力を抜く。
こちらも2～3回行います。