はじめに

ここ最近、色々考えが頭を巡ってしまって中々眠れない。仕事のこと、家庭のこと、お金のこと、人間関係のこと、オシ活のこと…考える理由は人それぞれですけど。
そのグルグルがあなたの快眠を妨げています！
とは言っても、頭の中を空っぽにするのは苦手。そんな方は、「いまここ」だけに集中するマインドフルネス瞑想を試してみてください。
今回はそのうちの、入眠に効果の高い方法を２つご紹介します。

考えない練習

＜その１＞1分間深呼吸
たった1分からでも良いのです。
☆暗い部屋で又は布団に横たわって
☆目を閉じて
☆出来るだけ体の力は抜いて
☆鼻から吸って口から吐く
☆7秒吸って7秒吐く※他のやり方でもOK
☆頭は空っぽに
☆出来ない人はまっすぐ吐いてまっすぐ吸い戻る行きの行方にだけ意識を集中
☆他の事を考えている自分に気づいたら、もう一度

＜その２慈悲の瞑想＞
どうせ考えるのなら、日常とは関係ないこと。自分を労う。
☆暗くした部屋で目を閉じて
☆ゆっくり呼吸
☆先ずは今日も一日頑張った自分の細胞たちに、ありがとうとねぎらいの言葉を
☆次に自分の明日一日の幸せ、今後の幸せを漠然と願ってみる
☆周りの大好きな人たちの幸せも願ってみる
☆世界中の人たちの幸せを願ってみる　※漠然と大きな意味でOK　戦争や飢餓などネガティブな出来事や細部にとらわれないこと
☆なんとなく穏やかな気持ちになったらそのまま入眠

まとめ

現代人は外から入る情報刺激が非常に多く、更に社会事情が複雑で、必要以上に思考がうるさいものです。良い方向の思考ならまだしも、心や体に影響の出る負のストレスになるものの方が多い気もします。それが思考グセになってしまっていることも。
グルグル思考が巡っている自覚がある方。たまには頭を出来るだけ空っぽにしてみてください。きっと良い眠りが訪れます。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆

プロフィール

Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 薬剤師／睡眠改善インストラクター（H29年現在）薬科大学卒業後、営業職に従事。その後メンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる。2011年独立。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』や『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、セミナーや講演、企業研修を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。 スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　 https://mizuki-kaimin.com/ 新聞コラム連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）