はじめに

二度寝には、良い二度寝と悪い二度寝がある！？
リズムを崩す原因になる二度寝と、スッキリ・シャッキリ目覚めるための二度寝の活用方法があるのです。
今日はそんな二度寝のお話。

二度寝の効果

当然ですが、二度寝を必要とせず、スッキリ自然に目覚められることがベストです。
しかし、寝る時刻がいつもより遅くて･･･どうも起きるタイミングが合わない。イマイチスッキリしなくて、もうちょっと寝たい。そんな時。

『短いちょい二度寝』はありなのです。
目安は、５～10分程度。

何故ちょい二度寝が良いのか？

1. 自然な目覚めを促す。
2. 寝起きのスッキリ感。
3. 昼間のストレスに対抗する。

そのためのホルモンであるコルチゾールというホルモンがあります。
目覚める１～2時間前から急激に分泌されるのですが、短い二度寝によって、さらにこのコルチゾールを全身にいきわたらせることが出来ます。
スッキリシャッキリ、一日頑張る！ために前向きな二度寝はアリなのです。

但し、二度寝でも、次の３つはNGです。

1. 長い二度寝。
   ⇒起きる時間を時間単位でずらすと、概日リズムという体内時計が狂います。
2. 三度寝など、短くても何度も繰り返す。
   ⇒目覚めがさらに悪くなることがあります。
   
3. 二度寝に罪悪感を持つ
   ⇒ちょい二度寝ならば罪悪感は捨てて良し！
   

「1」「2」の様に、長くて寝てしまう、何度も寝てしまう場合、更にちょい二度寝でもスッキリ感がない場合は、そもそも睡眠負債が溜まっています。早めに解消しましょう。

まとめ

二度寝はNGとは限らない。ポジティブな二度寝もあると知ると、気分が楽になりませんか？

たまには短い二度寝を活用して、1日の良いスタートを切る、ストレスに負けずに頑張る。そんな日もありですね。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆

プロフィール

Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 薬剤師／睡眠改善インストラクター（H29年現在）薬科大学卒業後、営業職に従事。その後メンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる。2011年独立。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』や『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、セミナーや講演、企業研修を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。 スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　 https://mizuki-kaimin.com/ 新聞コラム連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）