はじめに

旦那のいびきだけでなく、自分もいびきに驚くのがカグジョ世代。実は無呼吸の男女比に差はないともいわれます。

今回はいびき予防のトレーニングを一つ紹介します。

あっかんべー体操

その名も「あっかんベー体操」です。

いびきの原因はいくつかありますが、口・舌・喉の筋肉が衰えることが原因の一つでもあります。
硬いものを嚙まなくなった。咀嚼回数が減った。口を大きく開けなくなった。喋る機会が減った。姿勢が悪くなった。派のトラブル。鼻のトラブル。口呼吸。加齢・・・
現代人は口周りの筋肉、楽し過ぎているかもしれません。

口周りの筋肉を鍛えるメリットは沢山あります。
そして鍛え方の方法もたくさんあります。
その中でも、いびき対策に特に有効かつ簡単にできるトレーニングとしてあっかんべー体操があります。

＜あっかんべー体操＞
① 呼吸は鼻呼吸で行う。
② 姿勢は正して。首と肩の力は抜く。
③ （眼はべーっとしなくてよい）あっかんべーの時のように、そしてできるだけ顎に近づけるつもりで舌を出す。
④ 5秒間キープして戻す。
⑤ これを30秒～1分続ける。
⑥ 慣れてきたら、口角を上げてあっかんべー。

医療現場でも推奨されている体操です。

オマケ
日常でできることから。
食事はよく噛む。フーセンガムもあり！
ハミガキ後のうがいはブクブクをしっかり長めに。
ガラガラうがいも最後に長めに。

まとめ

口周辺の筋肉を鍛えることは、いびき対策だけでなく、将来の誤嚥の予防や、今の美容にもつながります。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆

プロフィール

Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 薬剤師／睡眠改善インストラクター（H29年現在）薬科大学卒業後、営業職に従事。その後メンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる。2011年独立。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』や『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、セミナーや講演、企業研修を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。 スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　 https://mizuki-kaimin.com/ 新聞コラム連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）