おはようございます。

人生、上手に寝たもん勝ち！２分間コラム。
さて、今年は、50代女性がこの先の50年も輝くための睡眠というテーマでお届けしています☆

今回は、『今梅雨時期の寝室環境』というお話です。

【この時期、５０代女性はタオルケット1枚はNG！】

涼しかったり、ムシムシ暑かったり・・・
夜の気温はそんなに高くないのに、湿度が高いせいで寝苦しい。でも、布団を掛けると暑い。
かといってタオルケット1枚では朝起きたら冷えている・・・
では、どんな工夫をするとよいのでしょう？

寝具を利用した時の快適な寝室の温湿度は、１６～２６℃、湿度５０～６０％といわれます。

そう、「寝具を利用した時」です。
寝具を利用しないときは、２９℃以下になると、徐派睡眠（深い眠りに変化はありませんが、後半レム睡眠が増加し覚醒が増加します。
そう、素っ裸で寝具も掛けず寝るならば、部屋は暖かくないと良い睡眠はとれません。もちろん暑すぎてもだめです。ま、お布団を何も使わない人は少ないと思います。

そして、多くの方は室温にとらわれがちですが、実は一番大事なのは、『寝床内気候』といって、体と寝具の間の隙間の温湿度。
寝床内気候が、３２～３４℃、湿度５０±５％　が快適な睡眠を得られる温湿度です。
これが重要。

ということは、室温が低くなれば、厚い布団が必要ですし、高くなれば薄い布団でよいことになります。

しかし、今の時期、布団でコントロールが難しいのが、「湿度」。
実は、睡眠の良し悪しは、温度よりむしろ湿度の影響を受ける場合も少なくありません。
同じ温度でも、湿度が５０％の時と７５％の時を比べると、明らかに、覚醒時間やレム睡眠や徐派睡眠の時間が変わります。体温も、下がりにくくなるのです。
簡単に言うと、寝苦しい！不快！起きちゃう！のです。

お天気を変えるわけにもいきません。もちろん、寝具や寝巻の素材選びは大事です。吸湿性、速乾性、放熱性に優れるものを選ぶこと。
しかし、寝室の湿度をコントロールしようとすると、エアコンや除湿器に頼ることになります。

エアコンで湿度を下げようとすると、室温はどうしても下がります。
その状態で、昼間の暑さの延長でタオルケット１枚・・・は冷えすぎるのです！
エアコンを使って湿度を抑える結果、室温が下がるのならば、寝床内気候３２～３４℃を維持するために、肌掛け程度は必要なのです。
もっと言えば、いっそ温度も湿度も下げてしまって薄いダウンケットでもあり。

「体を冷やす」行動は５０代女性の天敵。いらない不調を招きます。

今の時期、起きている間の感覚のままで寝室環境を油断すると、不快眠へつながってしまうかもしれません。
女性の場合、本格的に暑くなる前は、エアコン＋ひんやり寝具では体が冷えすぎてしまうこともあります。
室温湿度を下げて、布団をしっかり使うのも、一つの手です。

それでは、今夜も良い眠りを・・・「人生、上手に寝たもん勝ち！」

プロフィール

Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー）
代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ）
研修講師／薬剤師／睡眠改善シニアインストラクター（日本睡眠改善協議会）

埼玉県出身。薬科大学卒業後、営業職に従事。医療の現場で心を病む人が増加している現状を目の当たりにし、心理カウンセラー資格を取得。その後、睡眠問題を深く掘り下げるためメンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる中で、睡眠は心と体を元気にし、目の前のあなたに笑顔をもたらす！と確信を得る。
日本にわずか10名ほどしか存在しない『睡眠改善シニア指導員資格』を取得（H29年3月現在）。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』に関するセミナーや、講演活動、『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、企業研修・安全大会講演を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。

新聞連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。
＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）