Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 研修講師／薬剤師／睡眠改善シニアインストラクター（日本睡眠改善協議会）埼玉県出身。薬科大学卒業後、営業職に従事。医療の現場で心を病む人が増加している現状を目の当たりにし、心理カウンセラー資格を取得。その後、睡眠問題を深く掘り下げるためメンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる中で、睡眠は心と体を元気にし、目の前のあなたに笑顔をもたらす！と確信を得る。 日本にわずか10名ほどしか存在しない『睡眠改善シニア指導員資格』を取得（H29年3月現在）。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』に関するセミナーや、講演活動、『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、企業研修・安全大会講演を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　  https://mizuki-kaimin.com/新聞連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）

はじめに

最近なんだかイライラするしキレやすくなった気がする・・・最近あの部下あの上司よくキレるわぁ・・・うちの子キレやすいって学校の先生からやんわり指摘を受けた・・・
「そういえば最近キレやすい。」に気づいたら睡眠の質が低下しているかもしれません

キレる！を減らす

「キレる」のは何らかの受けたストレスを脳内でコントロール出来ず、感情を爆発させてしまう、普段はしないような激しい行動に出てしまう状態です。
脳では、普段はコントロールできるはずの抑制機能が働かなくなったり、本来切り替わるはずの神経回路が切り替わらなかったりすることが起きるため、いわゆるキレる！状態になると考えられます。

では、何故そんなことが起こるのでしょうか？
◇睡眠不足で脳疲労が十分に回復できず、脳機能全体が低下している。
⇒もはやしっかり寝る！しかない。
睡眠負債があるのなら早めに解消しましょう。

◇中でもセロトニン神経の機能が低下している。
セロトニン神経は心のバランス調節を担う神経、平常心の神経ともいわれます。
例えば動物実験では、セロトニン神経を破壊した動物が残虐行為を取ることが明らかに
なっています。
⇒セロトニン分泌には起床後、2500Lx以上の強い光（日光）をしっかり浴びるかど
うか？が一番重要かつ簡単に出来ることです。

⇒リズム運動（軽い規則的な運動）でもセロトニン神経は活性化されます。

⇒セロトニンの原料トリプトファンを含む食品を取り入れる＝炭水化物ばかりに偏
らずタンパク質をしっかり取るようにする。

⇒ずっとダラダラ又はずっと興奮しっぱなしではなく、メリハリのある生活をする。

まとめ

寝ている間は意識がない。故に自分じゃ気づけない。
誰かに無呼吸であることを指摘されるか、起きている間の状態で判断するか、検査してみるしかない。
人生100年時代。女性は活躍する長さも延びています。健康寿命をチラッと頭の片隅に置いて、先ずはセルフチェックで可能性がありそうかどうか？そして、もうしばらく様子見とするか、専門家に相談するかを検討してみてください。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆