《健康》エゴレジとHow of Happiness

ストレスフルな社会生活に果敢に立ち向かっている現代人は誰もがメゲたり、凹んだりするものです。その理由もメカニズムもさまざまです。でも、誰もが持っている力「エゴレジ力」を高めることで、それぞれの状況に応じて自我のバランスをとる力を強化し、メゲたり凹んだりしても、すぐに立ち直る力を養うことが可能なのです。
エゴレジ研究所の小野寺と畑が、お手伝いします。

国連の世界幸福度レポート2018では、３年連続でフィンランドを世界で最も幸福な国にランキングしました。そんなフィンランドでは、意外とシンプルな方法で幸せになっているのだとか。

『The How of Happiness』の著者である心理学者のソニア・リュボミルスキー博士の研究によると、人生の主導権を握るのは40パーセントの確率で自分自身ということです。どうやら幸福とは、前向きな気持ちの強さではなく頻度次第で、そのレベルを上げていくのは簡単らしいのです。前回に引き続き、これをご紹介します。

1 小野寺敦子
2 畑　潮

🔴幸せな人、幸せじゃない人の分類

ソニア・リュボミルスキー博士らは人間が社会的比較にかかわる情報に接した時の個人の反応を調査しました。

結果から言えば、幸福な人ほど打撃（ダメージ）を受けないことが明らかになりました。

リュボミルスキー博士は、日常的幸福感(その時々の気分として使われる)を測るためのテストを行い、被験者を主観的に比較的幸福な人、比較的不幸な人に分類しました。

◆主観的幸福スケール

質問を読み自分に最も当てはまる数字を◯で囲んでください。

1.自分は大体において
幸福ではない　　　　　　　　　　　　　　　　極めて幸福
1　　2　　3　　4　　5　　6　　7

2.周囲に比べて自分は
他の人より幸福ではない　　　　　　　　　他の人より幸福
1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　

3.基本的に極めて幸福な人がいる。
環境がどうであれ生活を楽しみ、どんな状況からも最大限に良いところを引き出そうとする。この性格は自分にどの程度当てはまるか。
全く当てはまらない　　　　　　　　　　すごく当てはまる
1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　

4.基本的に幸福でない人がいる。
落ち込んでいるわけではないが、もっと幸せそうでもいいのではないかというという印象を与える。この性格はどの程度自分に当てはまるか。
全く当てはまらない　　　　　　　　　　　すごく当てはまる
1　　2　　3　　4　　5　　6　　7　

🔴幸せな人は過去の自分と競争する！

上記のテストでの分類をもとに、一つ目の調査では被験者たちにアナグラム(つづりを入れ替え、別の言葉にするゲーム)の問題を解いてもらいました。作業中、隣では他の人（実は実験協力者）が同じ問題を解いています。この隣の人は被験者より早く解いたり、わざと遅くしたりしていました。

リュボミルスキー博士はこの調査で、幸福な人は隣の人の作業が速くても遅くても、ほとんど気にしないことを発見しました。さらに自分のアナグラム処理能力の評価とそれについての感想を求めたところ、幸せな人の自己評価は実際に問題を解く前より、後の方が高くなっていました。それは隣の人が自分よりも速かった場合でも処理能力の評価や感想はやや上向いていたのです。

逆に幸せではないと思っている人は自分の作業が速い場合、能力評価が高くなり、感情がプラスになり、自分が遅い時は能力評価も低くなり、感情がマイナスになっていました。

🔴幸せな人の共通点は他人と比べないこと！

次の調査では、被験者にビデオ撮影のために幼稚園の先生になってもらいました。専門家が一人ずつにつき(実は実験協力者)、後で被験者に先生としての指導ぶりについて、詳しいコメントを与えます。被験者はパートナーと二人一組で、各々に同じことを教えるよう指示されます。調査の狙いは、専門家のコメントが被験者の気分にどう影響を与えるかということでした。

結果は幸福な人は良いコメントをもらうと気分が上向き、悪いコメントをもらうと気分が落ち込みました。でも、パートナーへのコメントを聞いても聞かなくても気分に変化はありませんでした。

一方、幸福ではない人は良いコメントをもらっていても、パートナーがそれ以上に良いコメントもらっていたら気分が落ち込み、反対に自分が悪いコメントをもらっていても、パートナーがもっと悪いコメントをもらっていれば、気分は上向きました。つまり、幸せではない人の尺度は常に「相対評価」誰かとの比較ということです。

🔴誰でも幸せになれる方法がある！

リュボミルスキー博士は、この違いについて突き止めようとしました。幸せな人にも幸せではない人にも作業について否定的なコメントを聞かせた後、別なことを考えさせ、気を紛らわせるように仕向け、どちらも気分を立て直しました。

次にどちらの人にも否定的なコメントを聞かせた後、それについてじっくり考えるように仕向けたところ、両者に違いはなく、どちらも気分が落ち込みました。

この結果から推論して、立ち直るか、落ち込むかの反応を分けるのは単に「気分を紛らわせるか」、「じっくり考えるか」の違いでした。人間は幸福な人も幸福でない人も悪く言われるのは良い気分がしません。ですが、どちら人も深刻に考えず、気分を紛らわせ、気を取り直せば、前進できるようです。

結果として、幸福な人は気分を紛らわして,気を取り直し、前進する能力があり、幸福でない人は気分転換が下手で、いつまでもくよくよ考えて、ますます落ち込んでいく傾向があるということです。幸せな人は、ネガティブなことを言われても気にしないようです。だから、結果的にそのことから注意をそらし、前に進んでいけるのです。

はっきりしているのは他者と比べることは何の役にも立たない、というかマイナス要素が多いということです。