はじめに

カグジョ世代になると増えてくる耳鳴り。正直、原因の一つは加齢です。こればかりは誰に起こってもおかしくないタイプの耳鳴り。今回はできる限り回避する方法と、起こった耳鳴りへの対処方法と睡眠の関係をのお話です。

耳鳴りと睡眠の関係

先ずは、耳鳴りとは。

耳鳴（じめい）とは、周囲に実際の音がないにも関わらず「音が聞こえる」と感じてしまう現象。

耳鳴りは、その時限りの単発的なものから、耳の疾患や加齢が原因のように長期にわたって気になり続けることもあります。
そして残念ながら、根本治療はまだ確立されていません。

よって、投薬による治療の選択肢は、大体同じになってしまう＆劇的な改善はないまま長期的に服用を続ける場合もあるのが医療現場の現状です。
対処療法がその中心であり、苦痛を和らげ上手に付き合って行くことがゴールになることも少なくありません。

なぜ起こるのか？

耳が音の振動を電気信号に変換し、それを「音」として認識します。このとき内耳の蝸牛にある有毛細胞が音刺激に応じて規則的に反応します。しかし、加齢や騒音暴露などによって有毛細胞が傷ついたり脱落したりすることで、信号が欠落し、耳鳴りの大きな原因の一つとなります。
また、メニエール病に多い内耳の浮腫みも原因の一つです。

耳鳴りの特徴は？

◇「キーン」「ピー」というような高音の耳鳴り
内耳や神経のトラブルの事が多い。衝撃音や騒音暴露などでも起こりやすく、皆さんもよく経験したことのあるタイプの耳鳴りです。また、突発性難聴やメニエール病などの初期症状として現れる場合もあります。

◇「ブーン」「ボー」というような重低音の耳鳴り
耳のつまり感・圧迫感を伴うことが多い。メニエール病や低音障害型感音難聴などが原因として考えられます。女性に多いタイプです。

◇「ブクブク」「コツコツ」と不定期に聞こえる耳鳴り
不定期に起こる耳鳴りは、耳の周囲の筋肉の痙攣が原因で起こります。疲労・ストレス・血行不良が関係する場合があります。

◇「ガサガサ」という乾いた音の耳鳴り
耳の中に異物がある可能性が高い耳鳴りです。

◇「シャー」「ドクドク」というような拍動性の耳鳴り
心拍に合わせて聞こえるのが特徴です。脳や血管に関する病気のサインである場合もあります。

耳鳴りと睡眠の関係について

耳自体の問題以外に、実は睡眠は大きく関係しています。どういうことか？
ストレス、自律神経の乱れや血流の低下が耳鳴りを悪化させます。

睡眠不足になると、当然、自律神経は乱れ調節が上手くできなくなります。
交感神経が興奮しっぱなしになり、身体的ストレスも増加しますし、耳の血流も悪くなります。

睡眠不足の患者さんほど耳鳴りが悪化する傾向があることもわかっています。
また、周囲の音が静かな夜間ほど耳鳴りは気になるわけで、そこへ眠れない状態だと余計に気になってしまう。気になるからさらに眠いれない。悪循環に陥りがちです。

耳鳴りを起こりにくくする方法とは？

ズバリ、
◇規則正しい生活を心がけ
◇良質な睡眠を確保し
◇適宜ストレス発散する
◇血行を良くする工夫を。特に首肩のコリは解すようにする。

苦痛を軽減する対処方法は？
◇日中から大きな音・騒がしい音は避ける
◇寝る直前は静かすぎない環境にする。耳鳴りが気にならない程度のホワイトノイズを。
※ただし、眠ってからの音・音楽はNG。タイマーで切れるように設定する。
◇メニエール病など内耳の浮腫みがあるタイプの人は、背中から頭を高くする傾斜枕を使うと効果がある場合がある。
◇寝返りを打ちやすい寝具に変える。片側ばかり下にしておくとそちら側の流れが滞り耳鳴りを引き起こすこともある。
◇日中からイヤホン・ヘッドホンの長時間使用は避ける。

まとめ

いずれにせよ、耳鳴り対策としては、ストレス解消！快眠！これが一番の薬です。
加齢による耳鳴りであった場合は、自分なりの対処法を早めに見つけるのが、うまく付き合うコツかもしれません。

それでは、今夜も良い眠りを・・・☆

プロフィール

Sleep Performance Company　（スリープ パフォーマンス カンパニー） 代表：小林　瑞穂　（こばやし　みずほ） 薬剤師／睡眠改善インストラクター（H29年現在）薬科大学卒業後、営業職に従事。その後メンタル専門の薬剤師となり、延べ５万人以上の「眠りの悩み」に関わる。2011年独立。睡眠活用の専門家として、社会人が今よりもっと輝くための『ハイパフォーマンス睡眠法』や『生産性向上のためのセルフリーダーシップ睡眠研修』など、セミナーや講演、企業研修を実施。体感型ワークを多く取り入れた講座は、「すぐに実践できる」「スッキリ起きられるようになった」「仕事の効率化が計れた」「働き方改革に繋がった」など、好評を博している。 スリープ・パフォーマンス カンパニー　https://sleep-perform.com/ 快眠サロン水月～ｍｉｚｕｋｉ～　　 https://mizuki-kaimin.com/ 新聞コラム連載・各種メディアでのコラム執筆や、ＴＶ出演等も行っている。 ＊著書：『できる大人の９割がやっている　得する睡眠法』（宝島社）