コストゼロ!!内側ケアお試しあ~れ♡ヨガレッスン

伊藤 美由紀
コミュニケーション&笑いのあるヨガレッスン。
わかりやすく丁寧で、初心者、体が硬い方も安心して楽しめる。
どんな年代でも気軽に参加出来、リラックス&楽しいと好評。
ヨガを始めてみたいと思う方にお勧め♡

乾燥が気になるこの季節、内側からのケアを

11月といえば、季節の移り変わりを感じる時期、「暑い」時期から「寒い」時期へ、バトンタッチが完了したことを感じる季節ではないでしょうか?
秋が終わり、冬が始まるその前の準備期間でもありますね。
夏と違って乾燥する時期にも突入して、お肌も乾燥しやすくなるし、喉も乾燥して風邪もひきやすくなり油断できないですよね。
皆さんは乾燥対策とかは何かされてますでしょうか?
私はというと、水分をこまめにとる、保湿する、そして生活の一部であるヨガで体を動かし、内臓を活性化して血流の巡りを良くする!!ですね。
ヨガは呼吸をとても大切にしています。呼吸を行うことで体内の血行がよくなり肌の新陣代謝が上がるとも言われています。
自らの呼吸で体内を温め、内臓の血行もよくなりデトックス効果も高まる事で老廃物が流れ、潤いのある肌へと導かれるとか。
自分の力で乾燥を防ぐ事が身に付き、ホルモンの分泌も促す事で乾燥肌を防ぎ美肌へと繋がったら嬉しいですよね。
ヨガでお肌もココロも潤わせて、乾燥しらずの冬を過ごしませんか?

ヨガの呼吸、複式呼吸でコストゼロのケア

ヨガでは、アーサナと言われるポーズと共に呼吸を大切にしています。ヨガの呼吸法はサンスクリット語でプラーナヤーマと言われています。
プラーナが「気息、呼吸」、ヤーマが「制御、制止、延長」を意味して、単なる息ではなく、身体内側の生命エネルギーであり、その生命エネルギーを調整していくことを意味しています。
呼吸を自分自信でコントロールして、整えることによって、自立神経の乱れを整え、心も体も安定させる作用があります。
ヨガの呼吸は基本、複式呼吸です。私のレッスンでもポーズを始める前に、呼吸から始めていきます。
その複式呼吸のやり方をご紹介させて頂きますね♪

  1. 座った姿勢、胡坐、正座、長座、又は仰向けでも大丈夫です。
  2. 軽く目を閉じて呼吸を整え、身体と心を落ち着かましょう。
  3. 鼻から吸う息でお腹を膨らませ、吐く息でお腹を減こまします。吸う時は風船のようにお腹をぷくーっと膨らませ、吐くときは薄く薄くお腹をぺったんこにしていきます。
    *「3」をご自分のペースでゆっくり吐く、吸う、を繰り返しやってみて下さいね。お腹の動きがわかりにくい方は、お腹の上に手をあててやってみて頂くと良いですよ。

これから段々と寒さが増し、湿度も低くなり、ますます乾燥が加速する時期。肌の保湿も大切ですが、ご自分で簡単に出来る身体の内側からのケアも大切ですね。
普段は当たり前すぎてあまり意識をすることはないかもしれませんが、呼吸は体と心の万能薬。特別な道具を使うこともなく費用もゼロです。
深い呼吸で体の中の内臓機能を活性化して、巡りが良くする呼吸。いつでもどこでも好きな時にできるセルフケアとして、もっと呼吸を大切にしてみませんか?

ねじりのポーズで内臓機能を活性化して「美健康に」

ねじることによって、内臓をマッサージし活性化して、デトックス効果も期待され、ウエストも引き締められます。
今回はポーズのご説明動画を付けてみました(^^)
https://youtu.be/YnD57hmy6rs
ご一緒にやってみて頂けたら嬉しいです♡

~ポーズのやり方~

  1. 胡坐でも、正座でも座りやすい座り方で
  2. 左の手を右の腿の外側に添えて、右手はお尻の後ろに置き、手の指先で押して背筋を伸ばすようにします。
  3. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら、骨盤→胸→肩→最後に目線を肩越という順番にねじっていきます。
  • ◇注意点◇
    ・ねじる時に頭から先に後ろを向かないように
    ・背中丸まらないように、背筋は伸ばす。
    ・ねじり過ぎて呼吸がしずらくならないように

◇ちょこっとアドバイス◇

お尻の下にある座骨が立たないと、背筋が伸びにくいので、座骨の下にタオルなど敷いて、高くすると背筋が伸びやすくなりますよ。

簡単でちょっとの時間で出来ますので、ねじりのポーズ効果どう感じるか✨
お試しあ~れ♡です。

プロフィール

東京出身。専門学校卒業後、食品会社に入社。美容関係のショールーム勤務。
派遣社員として様々な企業を経験。

自身が人間関係のストレスにより睡眠障害になり、ヨガに出合い自律神経
が整えられることによって改善。そのことがきっかけでヨガの良さを実感し、
ヨガインストラクター養成スクールにて資格取得。
同じように悩みを持つ方に寄り添える、ヨガ講師として日々精進。

【主な活動】
2017年よりヨガ講師として、都内岩盤浴ヨガスタジオでクラスを約1年担当
その他、スポーツクラブでも経験。
練馬区、豊島区で自主開催、オンラインでも開催
現在はシーザジム浅草でもクラスを担当
どんな年代でも気軽に参会、ヨガを通して居場所作り
楽しむ、元気、癒しをご提供

◆Instagramはこちら
https://www.instagram.com/kirana.ibasyo

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