ゆっくり湯舟につかって、至福のひと時を

伊藤 美由紀
コミュニケーション&笑いのあるヨガレッスン。
わかりやすく丁寧で、初心者、体が硬い方も安心して楽しめる。
どんな年代でも気軽に参加出来、リラックス&楽しいと好評。
ヨガを始めてみたいと思う方にお勧め♡

ゆっくり湯舟につかって、至福のひと時を

いつもの年なら9月末~10月は、秋晴れシーズンで、カラッとした気持ちの良い青空が広がる時期ですが、今年はなんだかそうではないようですね。

からっと晴れた日があると思ったら、次の日からは数日雨だったり、台風が発生して豪雨だったり、気温も12月の時期のように下がったりで、天気もジェットコースターように変わりがち、それだけで体も心も付いていくのに大変。
そんな頑張ってくれている体と心を、おもてなし、してあげたいですね。

日頃はシャワーだけで済ませがちな方も、たまにはゆっくり湯舟に浸かってa至福のひと時を過ごすのは如何でしょうか?

照明を薄暗くしてキャンドルを付けたり、好きなアロマを湯舟に垂らしたり。

雰囲気や香りを楽しみながら、体をマッサージしてあげたりして、ちょっとした贅沢で体と心も癒されるかと思います。

ゆっくりリラックスして体も心もほぐれた後は、心地良い眠りへと導かれるのではないでしょうか。

仰向けの瞑想

瞑想が良いと言われていますよね。

胡坐になってする瞑想が思い付きますが、私が最近お気に入りで取り入れているのは、仰向けになって瞑想する、ヨガニードラです。

ヨガニードラの『ニードラ』とは、サンスクリット語で眠りという意味で、直訳するとヨガてきな眠りという意味です。

眠りのギリギリ手前の意識状態を保ちながら、誘導されながら瞑想を深めていくものです。

絨毯の上、ヨガマットの上、ベッドでも、仰向けでくつろげるところなら何処でも出来ます。
誘導にそって、徐々に体全身の力を抜いていき、瞑想へと入っていきます。

夢を見てるのか、起きてるのか、不思議なホワ~ンとした感覚に包まれ、それをまた感じたくて、20分間のヨガニードラが毎日の日課のようになっております。

過度に呼吸に意識したり、体感しようとしたり、頭に考えが浮かんだとしても、否定せず、のんびりと出来るのがとっても私には心地良く、終わった後は体が緩み、頭はスッキリします。

動画でも色々とアップされています。瞑想時間や誘導の説明も様々。
お好みの声の誘導でヨガニードラ、一度お試しあ~れ♡です。

『体側のストレッチ』

体側を伸ばしたストレッチで気分晴れやかに

脇の下から腰にかけての体側の部分は、普段の生活ではなかなか伸ばすことがない部位かと思います。

猫背ぎみだったり、背中が丸まっていると、体側も縮こまって、呼吸が浅かったりして、自立神経も乱れがちになってしまいます。

体側を伸ばして、呼吸を深めて自律神経を整えていきましょう。

①~③の順番でやってみましょう♪

① 胡坐でも正座でも長座でも、座り方は何でもいいです。
背筋を伸ばして座ります。

② 左手は体の後ろ側の床に添えて、息を吸いながら右腕を天井のほうに上げていきます。
腰から脇にかけて、気持ちよく伸ばすように上げていきます。

③ 吐きながら左方向に倒していきます。
倒す時はお尻が浮かないところで、胸を天井に見せてあげるようにします。
このまま5呼吸してキープします。

反対も同じようにやってみましょう。

お布団の上でも簡単に出来るストレッチ、寝る前や、朝起きた時でも、ご自分のタイミングでやって頂くと良いと思います。

ヨガマットを敷いて、公園や自然の中でやってみたら、尚更気持ちの良いこと間違いないですね。

お好きな場所でお試しあ~れ♡です♪

『合蹠のポーズ』

血流促進、股関節の柔軟性アップ

合蹠のポーズをご紹介します。
合蹠とは足裏を合わせることをいいます。

骨盤周りの筋肉が柔らかくなり、筋肉がほぐれて血流促進、むくみや冷えを解消するポーズと言われています。

フローリングや硬い所だと、お尻が痛いと思うので、ヨガマットやバスタオルなど敷いて行うことをお勧めします。

では①~③の順番でやってみましょう♪

① 両ひざを外側に曲げて両足裏を合わせます。

② 手で足を持って、踵を体に引き寄せます。

③ 息を吸って両足の指を持って背筋を伸ばします。

④ 吐きながら前に倒していきます。
自然と重みで膝が床に降りてくるのを観察します。
この状態で深い呼吸、5呼吸繰り返します。

デスクワークなどで下半身の筋肉が硬くなっていたり、普段の生活で骨盤がゆがんでいたりすると、血流の停滞によって腰痛やむくみ、冷えなど、体のさまざまな部分に不調が起こりやすくなってしまいます。
合蹠のポーズを習慣にして、体の不調の改善・予防をしてみてはいかがでしょうか。

これから寒くなってくる季節、お家で簡単に出来るヨガやストレッチを取り入れて、毎日を快適に楽しくお過ごし頂ければと思います。

プロフィール

東京出身。専門学校卒業後、食品会社に入社。美容関係のショールーム勤務。
派遣社員として様々な企業を経験。

自身が人間関係のストレスにより睡眠障害になり、ヨガに出合い自律神経
が整えられることによって改善。そのことがきっかけでヨガの良さを実感し、
ヨガインストラクター養成スクールにて資格取得。
同じように悩みを持つ方に寄り添える、ヨガ講師として日々精進。

【主な活動】
2017年よりヨガ講師として、都内岩盤浴ヨガスタジオでクラスを約1年担当
その他、スポーツクラブでも経験。
練馬区、豊島区で自主開催、オンラインでも開催
現在はシーザジム浅草でもクラスを担当
どんな年代でも気軽に参会、ヨガを通して居場所作り
楽しむ、元気、癒しをご提供

◆Instagramはこちら
https://www.instagram.com/kirana.ibasyo

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