《健康》エゴレジと「自分を褒める」効果

小野寺敦子

エゴレジ研究所代表。心理学博士。目白大学人間学部心理カウンセリング学科教授。同校心理学研究科大学院修士課程教授。同校心理学研究科博士後期課程教授。臨床発達心理士・三越伊勢丹アポセカリー顧問。
NPO法人こどものくに代表理事。

畑 潮

エゴレジ研究所GM。GCDFキャリアカウンセラー

エゴレジと「自分を褒める」効果

スレスフルな社会生活に果敢に立ち向かっている現代人は誰もがメゲたり、凹んだりするものです。その理由もメカニズムもさまざまです。でも、誰もが持っている力「エゴレジ力」を高めることで、それぞれの状況に応じて自我のバランスをとる力を強化し、メゲたり凹んだりしても、すぐに立ち直る力を養うことが可能なのです。

エゴレジ研究所の小野寺と畑が、お手伝いします。

🔴自分を褒める心理的効果  

「自分を褒める」ということは、「笑う」ことと同じように私たちの心にプラスの暗示を与え、潜在意識に自信を植え付ける心理的効果があるのです。心身の健康という意味でも、心のバランスは安定している方が望ましいので、周りの言動に振り回されるのではなく、自分で自分の気持ちを潜在意識レベルからコントロールする方法を知っておくことは大切です。

「自分を褒める」いうことは、自分を認め自己肯定感を高めます。エゴレジの高い人は、自己肯定感も高いことが明らかになっており、「自分を褒める」ことを習慣化することによってエゴレジ力もアップします。

自己肯定感が高まっていくと、今の自分の姿をあるがままに認めて、自分の事を大切に思えるようになります。「自分を褒める」ことは、自分自身を大切にする力をつけることです。また自分の気持ちを開示しやすくなるので、アドバイスやサポートをしてもらったり、自分で気付いたりすることが増え、成長していくことができるのです。今日の自分のがんばりを自分で褒めてあげることはとても大事で日々のモチベーションに繋がります。

褒めることの本当の効果は、それを習慣化できた時に発揮します。

自分を褒めることを習慣化することによって・・・

  • 脳内物質(セロトニンやドーパミン)が分泌され、心に安定と活力が生まれる
  • 潜在意識に精神的に自立した自分を植えつけられる
  • 他者から認められたいという承認欲求から解放され、自分らしく生きられる
  • 自信とやさしさに満ちた態度が人間関係を良好にする
  • 自分のことを好きになり信頼するようになる
  • 自尊心を自分で高めるスキルが身につく

🔴自分を褒めるポイント

大それたことではなくていいので、どんなに小さいことでも、まずは自分を素直に褒めてみる癖をつけてみることです。また、1日のなかで自分を褒めたり、見つめなおしたりする時間を少しでも作ってみることや、なにか頑張ったときには自分にご褒美をあげるルールなどもおすすめです。

難しく考えず、次にあげるポイントに留意して始めてみましょう。

  1. 声に出して自分を褒める
  2. 小さなことでもできたことを褒める
  3. 褒めるポイントはひとつだけでOK
  4. 今のそのままの自分を褒める
  5. 小さな目標からスタートする
  6. 細かい失敗・欠点は気にしない
  7. 感覚的な言葉で褒めてみる
  8. 自分と他人を比較しない
  9. 自分の長所だけを見る
  10. 無理に褒めようとしない
  11. 友達の意見も聞いてみる
  12. 他人から褒められたら素直に受け止める
  13. 自分をうまく褒めている人のまねをする
  14. 他人を褒める
  15. 一日のうち、決まった時間に自分を褒める
  16. 良いことがあったときはノートにメモする
  17. 頑張ったときは自分にご褒美をあげる
  18. 自分へのご褒美の日を作る
  19. 仲間同士で褒める癖をつける

出典:今日も私は頑張った!自分を褒める方法や上手なコツ・やり方22選

🔴褒め言葉アレコレ

手塚千砂子さん(自己尊重プラクティス協会代表理事)の自分をほめる「ほめ日記」のヒミツ から引用

朝鏡で自分の顔をみて、にっこり笑ってみましょう。そしてどんなことでもいいから、「今日の自分のこんなところ(服装など)が素敵だと自分を褒めてみましょう。ないことばかり指摘するのではなく、私には「○○がある」とポジティブ思考で、自分のもっている可能性や魅力を評価してあげましょう。自分に関して、ネガティブな言葉を使わないようにするだけでも一歩踏み出せるはずです。自分を褒める習慣をつけて、エゴレジ力をアップしてください。

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次回はまたエゴレジ関連の話題をご紹介します。

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